最近这段时间总有小伙伴问小编拉力绳使用视频_拉力绳使用方法是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于拉力绳使用视频_拉力绳使用方法的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1.站立后抬腿：锻炼肌肉：臀大肌。

动作要领：

(资料图片仅供参考)

1.将张力绳的一端固定在较低的地方，另一端用脚踝带固定在右脚上。

2.呼气时双腿向后上抬，保持1-2秒。吸气，回到初始位置。换腿。

2、仰卧腿下压：锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1.将张力绳固定在胸腹部上方，背对张力绳躺下，用脚踝带将张力绳的一端固定在左脚脚踝上，左腿垂直抬向地面。

2.吸气。呼气时，直腿向下拉伸髋关节，收缩左臀肌肉。吸气回到初始动作。换腿锻炼。

3.腿后跪：锻炼肌肉：臀大肌。

动作要领：

1.左脚固定好拉力绳，右膝跪在垫子上，双手握住拉力绳的手柄支撑地面。

2.左腿弯曲，吸气，呼气时向后推。吸气时，又回到最初的动作。

4.侧跨运动：锻炼肌肉：臀中肌和臀外展肌。

动作要领：

1.将张力绳的一端固定在右脚上，左脚踩在张力绳上，右手握住另一端。两脚相互平行站立。

2.右脚侧踩吸气呼气，同时下蹲。当你站起来的时候，用你的后腿跟进，重复练习。

5、站立腿外展：锻炼肌肉：臀中肌

动作要领：

1.将张力绳固定在比较低的地方，张力绳的一端固定在右脚的脚踝上，身体一侧朝向张力绳。

2.左腿单腿站立，左手扶着椅子或墙壁保持平衡。右腿伸直吸气呼气。吸气还原。练习换腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。